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【华信战“疫”】我院心理咨询通道已开通
来源:球探足球比分直播数据 作者: 发布时间:2020-02-11 浏览次数:739

心理专栏(一):疫情来临,如何照顾好我们的心? 

——致球探足球比分直播数据全体师生

最近一段时间,是我们所有人共同抗击疫情的一段特殊时期,我们大部分人都因为新型冠状病毒在新年本应欢聚一堂的节日里被疫情关在了家里。

无论是身处飓风中心的武汉人民和一线工作者和志愿者,还是看似离疫情不是那么近的每一个人的心都被疫情牵动。

——一睁眼就刷新闻,没事就要拿起手机看一看刷一刷,精神紧张;

头疼吃不下饭,睡不着觉;

原本有牙疼、头疼的老毛病又突然出现甚至比之前严重;

别人开心放松,也会感到生气,认为对方不合时宜;

感觉自己胸闷,没有力气,有低烧的感觉,情绪低落,对照新型冠状病毒肺炎的症状总是感觉自己被感染了……

停!这可能是我们的身体在报警:你可能产生了替代性创伤。

在真实的疫情面前,“情绪的瘟疫”可能传播的更快。


一、什么是替代性创伤?

“在目击大量残忍、破坏性场景之后,损害程度超过心理和情绪的耐受极限,间接导致的各种心理异常现象。”

通常来说,这是医护人员、社工等近距离接近灾难的人才会出现的情况。但是现在信息传播太快了,任何人拿起手机,都会被信息包围,有种身临其境的错觉。于是,我们被拽到情境中,难以抽身。这不是什么性格缺陷,同理心强、共情力强的人,更容易出现替代性创伤。

替代性创伤是我们在生理和心理上,出现应激反应。

如果再加上不规律的生活,那么还会影响到我们的免疫力。

我们在关注疫情时,也要关注自己。

二、我们可以试试一些方法,照顾自己的内心:

除此之外,我们也要明白:

▲娱乐不可耻,减少自责

适度的娱乐可以帮助缓解情绪,帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。

运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。

▲多表达鼓励与支持

负面情绪需要发泄,但要避免被情绪所控制。

“加油”两个字,确实能鼓励人。

“辛苦了”,体恤别人的难处。

“我能帮你些什么吗”,无论能不能帮,精神上已经提供了支持。

▲及时寻求专业帮助

如果以上方法不奏效,那么向你的朋友、家人倾诉。

但是他们也可能承受压力,你也可寻求专业人士帮助。


河北省在线心理咨询邮箱:xxfyxlzx@163.com。

河北省精神卫生中心: 0312-96312

球探足球比分直播心理咨询中心:朱老师13383113855;刘老师17769042447


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2020年1月31日


心理专栏(二):宅家防疫的第十八天,你还好吗?

 ——致球探足球比分直播数据全体学生

球探足球比分直播数据的同学们,在家闭关修炼的日子还好吗?我们是球探足球比分直播数据学生处心理咨询中心的老师,面对这场持续多天的战“疫”,你现在的心态是怎样的呢?以前宅在家玩游戏、追剧、吃美食是我们的梦想,现在发现似乎没有想象的那么美好,我们的心态在崩溃的边缘试探:

望着窗外自由飞翔的鸟,真想也为自己插上一对翅膀;
和我妈三天一大吵,五天一小吵成是我生活的主旋律;
一直以为自己是“宅男”“宅女”,现实告诉我不是……

我的朋友们知道我是学心理的,也已经有好多人开始向我抱怨各种家庭矛盾了,说是心态崩了。所以这段时间既是家庭关系的试金石,也是检验你是否有“有趣灵魂”的试金石。如果你一直是这样——

那么你可以参考以下意见和建议,缓解你的焦虑和无聊。

1、吃好喝好睡好

在家和病毒作斗争的日子里,没有什么是比有一个强健的体魄更重要的了。可以试着在不着急的日子里享受下生活的仪式感,制定菜谱,为家人研制一道新菜;如果你也抱怨出去买奶茶和咖啡变成了奢望,不如自己下个App尝尝自己的手艺;睡前一杯牛奶、听一听自己过去想听的歌,做个美梦或许你会更放松。

2、允许自己有情绪,接纳它

要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对未知的病毒,我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒,存在很大的不确定性,会让很多人感到病毒“无处不在”,难以预防。所以,当我们在这样的大事件中,只要作为一个社会的人,都会自然地出现一些情绪反应。这是非常非常正常的,不要觉得自己太脆弱,自己意志力不够坚定。允许自己哭一哭,允许自己有这样的情绪,不要严苛要求自己。

3、寻找自己有趣的灵魂

一本好书,一部好电影,一部好剧,甚至是一个好游戏都能让我们大呼人间值得,既然我们不能走出家门去看大千世界,那么好吧,我们一起来探索自己的心灵,看看自己到底是一个怎样的小可爱。如果你觉得一个人玩没意思,开发点互动项目,有趣家庭互动性娱乐项目能帮你缓解99%的无聊和焦虑情绪(99%这一数据虽然没有实验验证,但真的亲测有效)。

4、马甲线练起来

只要每天动起来,适量的运动不仅可以帮你保持清醒的头脑,长期坚持下去,对于减轻体重、塑造身形、增强体质、砥砺意志大有裨益。同时早睡早起,调整好精神状态,养成良好的卫生习惯,培育理性平和的心态,发现生活中的小美好,以全新的精神面貌迎接新的学期。

5、持续学习才能抵抗焦虑

面对超长假期,平庸的人正在思考如何打发时间,而优秀的人早已开始利用各种优质资源来提高自己。坚持背单词、学写作、学办公软件、学摄影……学你想学的一切,总强过默默羡慕他人,为他人鼓掌喝彩。手机、电脑只是工具,利用好这些工具比你打游戏、刷微博、看抖音盯着屏幕傻笑有意义。

最后,想再次告诉你,我们可以帮你宁心。

在疫情期间,为了帮助大家缓解负面情绪、提高心理免疫力,学院专门开通了宁心专用QQ:2573883004和静气专用邮箱2573883004@qq.com宁心静气,欢迎骚扰!

同学们可能不知道,每年都有大几百学生会悄悄地来找我们做心理咨询。悄悄地来是因为还不好意思坦陈遇到了心理困扰,大几百的咨询量是因为相信专业支持的力量。虽然现在我们不在你们的身边,但你们一直都在我们的心里。

“殷忧启圣,多难兴邦”。我们一定要相信这场战疫,会是一场提升全民公共卫生意识水平的战役,会是一场提高国家治理能力和治理水平的战役。经此一役,我们也会更坚毅、更成熟的。我们会更明白生活的不易,更知道社会的复杂,更相信团结的力量,更懂得责任的重量,更勇敢地给出“我行”的回答。


球探足球比分直播学生处心理咨询中心

2020年2月10日